co na redukcji

Tak, ja bym na Twoim miejscu go odłożył na czarną godzinę, jak już będziesz w późniejszym etapie redukcji, gdzie będziesz walczył o każdy spalony gram tłuszczu Co do kaloryczności diety to ściągnij sobie dziennik vitalmaxa. wpisz w wyszukiwarce 'dziennik posiłków' i znajdziesz temat założony przez Darkthorn'a /nie wiem czy nie przekręciłem [...]

[...] zastanawiać. Mogę Ci zmienić tytuł tego wątku na taki jaki chcesz.Panie Janku proszę zatem o nadanie odpowiedniego tytułu, od września będę prowadził dziennik. Dziękuję :-)Nadam taki tytuł jaki sobie życzysz ale nie wiem jaki chcesz mieć. Mnie wydaje się, że obecny też byłby adekwatny - pokazałby innym czy taki model redukcji jest skuteczny.

[...] odpowiedniego tytułu, od września będę prowadził dziennik. Dziękuję :-)Nadam taki tytuł jaki sobie życzysz ale nie wiem jaki chcesz mieć. Mnie wydaje się, że obecny też byłby adekwatny - pokazałby innym czy taki model redukcji jest skuteczny.Ok, zostawiamy w takim razie wszystko bez zmian. Będą dwa treningi tygodniowo i trochę chodzenia /-)

[...] Na minusie byłem 10 tygodni. Oczywiście stopniowo schodziłem z kaloriami. W 10 tygodni zrzuciłem 10kg i zszedłem do jakiś 8-10% BF. 2. Metabolizm zawszę jest podkręcony po redukcji a myślę, że bardzo duży wpływ miało to, że kręciłem dużo cardio i interwałów. Tak jak pisałem wcześniej. Ja dodawałem +100kcal ale jak widzisz ja zszedłem dużo niżej [...]

[...] niskiej kaloryczności i wpływie na hormony) Druga sprawa to spalaczy tłuszczy. Spalacz tłuszczu jest dobry na "dobicie się" - to znaczy, korzystasz z niego w ostatnim etapie redukcji, nie na początku edit: Zresztą, napisz też coś więcej o sobie, wzrost/waga przynajmniej, a najlepiej to wklej ankietę działu bo jest wymagana :D Powiem Ci jak ja [...]

[...] mięsnia sercowego. Jak najbardziej, pod warunkiem, że koksujesz. 3) Nadciśnienie. Miałem zawsze wysokie ciśnienie. Od kiedy ćwiczę ( a ćwiczę intensywnie, miałem kilka redukcji na spalaczach) - ciśnienie w normie. Jednym słowem - jeżeli jesteś sportowcem amatorem nic Ci nie grozi. A wręcz przeciwnie Twoje zdrowie skorzysta na tym. Należy [...]

To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0 Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41

[...] i spalanie tylko tego, co w danym momencie niezbędne... Gdzieś na forum był fajny artykuł o badaniu na myszach, gdzie dieta bogata w witaminy dała dużo lepsze efekty końcowe redukcji, niż dieta o identycznej kaloryczności, ale jałowa. Ludzki metabolizm opiera się głównie na spalaniu chemicznym i działa dobrze tylko przy obecności wszystkich [...]

Obecnie ( 5 tydzień redukcji)jestem na 1800-2000 kcal (praca siędząca, 38 lat,). Co do objętości to jak się ma 3x10 w opozycji do popularnych 4x5 czy 5x5 ? Kiedyś robiłem 4x10 ale zmniejszyłem objętość ze względów praktycznych (nie mieściłem się w swoje spodnie) nogi mam na zadowalającym dla mnie poziomie. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu [...]

[...] Najlepszy i najbardziej motywujący w takim wypadku jest kopniak w dupę na rozpęd Po co chcesz wydawać kasę na spalacz który nic nie da? Spalacze bierze się pod koniec redukcji kiedy są zastoje a nie na początku. Ułóż sobie jadłospis i zaproponuj jakiś trening. Pomogę Ci, ale nie chcę czytać o braku motywacji, bo zleję temat i radź sobie [...]

[...] Omke bierzesz że z 30 na 34 ci skacze?? pozatym przy takich obwodach widze że nawet praktycznie nie masz nic do powiedzenia a co dopiero teorie wysuwasz że moje spojrzenie jest błędne.. Wiem jakie mam zdolności do redukcji więc zamilcz.. Dla porownania przy mononukleozie ludzie chudną do 12 kilo bez ćwiczenia!!!!! Mono trwa około 1 miesiąc !!

[...] czy jednak lepiej troche sie oszczedzać. Poprzez słowo korzystniejsze mam na myśli głownie ochrone mięśni ale jeśli takim ćwiczeniem nie osiągamy maksymalnych mozliwości redukcji fatu to chyba nie tedy droga. Zalezy mi na odpowiedziach osób z większym doświdczeniem i znających mechnizmy i procesy jaki zachodzą w naszym organizmie. Nie podejmę [...]

[...] ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać to wszystko. Nie widzę tutaj dalszej możliwości redukcji tkanki tłuszczowej jak już to po prostu organizm będzie zjadał pół na pół tkankę tłuszczową i mięśnie. No niestety tak to wygląda.

A co to znaczy na oko? Bo w sumie jem aby zgadzały się składniki typu białko/węgle/tłuszcze a w konsekwencji kalorie. Posiłki odmierzałem na wadze, albo robiłem tylko "ile potrzeba". Przynajmniej tak to było na tzw. "redukcji".

Dzięki wielkie. Mam nieco problem jak wyznaczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek zacząłbym na "zero", ponieważ mam tendencje do tycia, chciałbym rozeznać teren. Kalkulatory pokazują mi coś koło 3100kcal co wydaje mi się duużo, szczególnie, że teraz na tzw. "redukcji" zjadam gdzieś w okolicach 1600. Boje się, że zaleje mnie tłuszczem.

Witaj. Co. Do. Spalacza wybór jest ok ale niekoniecznie na sam początek redukcji. Można zacząć od lżejszych środków z takim samym skutkiem

[...] przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież ważysz 10 kg więcej (tj ważyłeś) Zmieniony przez - patri0ta w dniu 2012-04-13 15:44:26

[...] odpowiedź organizmu na zabiegi żywieniowe. Choć zależność dotycząca przeciwutleniaczy i kwestii która Cię interesuje nie musi mieć decydującego znaczenia dla efektywności redukcji, to potencjalnie przyćmić może niektóre przypisywane astaksantynie walory. Tylko tyle ;-) Co do rezweratrolu, to dawki wpływające na masę i skład ciała sięgały w [...]

W takim razie na pierwszy rzut musisz kupić białko jako uzupełnienie Gainer tylko jeżeli brakuje Ci węgli w diecie Oraz jakiś rodzaj kreatyny- może być stak lub jakaś czysta forma Co do bcaa to na diecie z nadwyżką kalorii moim zdaniem zbędne wydawanie pieniędzy, choć są zwolennicy- dla mnie wynalazek jedynie przy redukcji.

No to masz jeszcze jedną radę. Daj sobie spokój z rowerkiem. Naucz się biegać bo nici z redukcji. Na początek powolutku 20 min i co tydz. zwiększaj o 5 min. Biegasz na 220 - wiek i ta liczba na 70 % - to daje tętno które musisz utrzymywać. Zmierzysz je dotykając tętnicy szyjnej i licząc ilość uderzeń na min. Rower do dupy IMO. 3maj się.